[...] aktywności: (jak często) rower, rolki,zimą snowbord, latem kitesurfing, zima silownia. Co lubisz jeść na śniadanie:jajka, owsianke Co lubisz jeść na obiad :mieso, rybe, warzywa Co jako przekąskę :owoc,orzechy Co jako deser :owoc Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia:niedoczynność tarczycy, hiperprolaktemia czy regularnie [...]
MOJA Waga 79 kg Cel:Masa Dieta na maire mozliwosci mojego budżetu Śniadanie:Chleb żytni zwykły 200g+4jaja Szkoła:chleb żytni zwykły 200g+szynka 60g+ser 60g+warzywa Obiad(zaraz po szkole):ziemniaki 300g+mieso ok 200g wieprzowiny/piers z kurczaka Przed Treningiem:ryż 100g+pierś 160/200g Po treningu:makaraon 100g+3jajka/warzywa Ostatni posiłek(ok [...]
[...] wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal. DIETA: a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek [...]
Proszę o ocenę mojej diety :) Mam 17 lat, 182 cm wzrostu, ważę 61 kg. Moim celem jest nabranie masy. Jestem ektomorfikiem. z kalkulatora wyliczyłem zapotrzebowanie : 3202 kcal BTW ze wzorów podanych w tematach o masie. białko: 122g = 488 kcal 2g na kg masy ciała tłuszcze: 92g = 828 kcal 1,5 g na kg masy ciała węglowodany: 427g = 1708 kcal 7g na kg [...]
[...] wyliczylo mi ok 3500 kalorii moje posiłki wyglądają tak 1. Omlet z 5 białek + 110 płatków owsianych + masło orzechowe 2. Kurczak lub indyk 150g plus Ryż ponad 100g + warzywa jakieś papryki i brokuły + kompleks witamin w tabletkach (raz dziennie) 3. To samo tylko z kasza 4.to samo tylko z ziemniakami 5. To samo tyle że znów ryż I teraz [...]
[...] na utrzymanie: 3200), gdzie mam 1.9-2g bialka na kg masy ciala, tluszczy mam 25% (czyli okolo 85g), reszta to ww. Nie jem slodyczy, fast foodow, w kazdym posilku warzywa. Po prostu latwiej mi wszystko liczyc niz trzymac sie rozpiski. Moje pytanie co co byscie radzili, tak na prawde jestem w stanie wszyskto zmienic, jesli okaze sie, [...]
[...] na budowie, gra w piłkę, czasami aerobic Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, piłka nożna Odżywianie: Nigdy nie miałem diety. Lubię mięso, cole, owoce i warzywa nie lubię słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: W 100% zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie 2 [...]
[...] i masy ciała Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: piła nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, atlas (max 100kg obciążenia) Dieta: białko, kurczak, ryż, płatki, warzywa, owoce Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Super Pump 2500, Mega Mass 2000
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy włoskie 30g 2 jajka gotowane II posiłek chleb razowy 100g Szynka z piersi z kurczaka 50g ser Gouda tłusty 30g Jakieś warzywo III posiłek Makaron 100g Tuńczyk w oleju 120g- mogę zamiast tego zjeść np.: 120g konserwy z puszki?jak nie to czym mogę to zastąpić?? Między 17:00, a 18:00 Trening po tren- [...]
[...] około 12. Na obiad (około 17 - po pracy): - Ryż brązowy (na zmianę z ziemniakami), ryba po grecku (gotowa) lub filet smażę (mam nie daleko rybny sklep). -Ryż brązowy, warzywa na patelnie, troche piersi z kurczaka uprzednio przyprawionej. - Wszelakie zupy (własnej roboty oczywiście, a nie z torebki :P) - Sałatki z pomidora, sałaty itp [...]
[...] kasza albo ryż brązowy) pierś z kurczaka , ok. 30-40 ml oliwy z oliwek (zazwyczaj przed treningowy). 5) Kasza gryczana , pierś z kurczaka (zazwyczaj po treningowy). Do tego warzywa kiedy mogę unikając ich tylko w po treningowym posiłku. Info: Wiek - 18 lat Waga - 93 kg Udo - 62 cm Brzuch - 93 cm Biceps - 36 cm Biceps - 37 cm To by było chyba na [...]
Witam. Rozpocząłęm ostatnio CKD, wiele czytałem, wiele pytałem, powstały jadłospisy i pytanie mam jedno, i znaczące zarazem... Jakie warzywa poza brokułem, kalafiorem i fasolą jeść? Wszystkie jadłospisy jakie przeglądałem ograniczają sie do op...lenia przez kogoś pomidora dzielonego na 2 posiłki, albo sałaty do śniadania. Nie lubie łykać piguł, [...]
Moja ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 90 Wzrost : 192 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, w DNT 2x interwal Odżywianie : Cel [...]
[...] 3.orzechy włoskie b- 31 t- 43 ww- 64 2 śniadanie podzielone na 2 cześci (szkoła wiem że przydal by sie jakiś cyc) 1.Chleb razowy 2.Polędwica sopocka 3.Pomidor,ogólnie warzywa b-37 t-14 ww-138 Przed treningowy : 1.ryż brązowy 2.pierś z kurczaka 3.marchew lub inne warzywa i owoce 4.oliwa b-24 t-13 w-68 Po treningowy zaraz po treningu [...]